Спорт и диеты

Как быть стройной и здоровой

Чтобы оставаться стройной, нужно придерживаться следующих правил.

Наверняка у вас есть знакомые, которые едят, сколько хотят и что хотят, и при этом остаются стройными. Почему так происходит?

Найдите для себя оптимальное сочетание здорового питания и активного образа жизни — и вам не придется больше беспокоиться о своей фигуре и своем весе. Не нужно больше думать о килограммах, калориях и одышке, пришло чувство абсолютного освобождения.

Голодание: за и против

Голодание — популярный способ оздоровления. Благодаря работам Поля Брэгга и Герберта Шелтона миллионы людей проводят сеансы голодания, веря в то, что это помогает сохранить здоровье.

Фитнес-диетология не рассматривает голодание как способ похудения или оздоровления. Разумное сочетание силовых и аэробных нагрузок, сбалансированный рацион питания — это и есть здоровый образ жизни, при котором голодание вам просто не потребуется.

L-карнитин и похудение: делаем верно

Нас убеждают в том, что L-карнитин — лучший сжигатель жира. Казалось бы, вот оно — решение проблем! Но девушки сталкиваются с усилением аппетита, повышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте. Стоит ли принимать карнитин для похудения?

 

12 самых вредных продуктов

Существует пять факторов, каждый из которых вреден для здоровья по-своему. Если словосочетание «правильное питание» для вас не является пустым звуком, пора об этом задуматься.

 

Чай: не навреди себе сам

Мы знаем вкус чая с детства. Приятный, терпкий напиток, приносящий бодрость и удовольствие. Практически любая реклама его полезные свойства Но так ли это? Попробуем разобраться.

 

Как улучшить пищеварение

Одной из проблем, связанных с перевариванием пищи в желудке, является плохое пережевывание, быстрые перекусы на ходу, еда в «сухомятку». Центр гастроэнтерологии, изучающий болезни желудочно-кишечного тракта, в Мильтенберге (Германия) нашли объяснение феномену увеличения веса человека.

Пить воду, чтобы быть стройной

Если воды поступает недостаточно, почки бездействуют, и тогда их функцию берёт на себя печень. При этом нарушается как работа почек, так и работа печени. Печень не справляется и не успевает переработать в энергию весь жир, поэтому часть жира откладывается в виде жировых запасов — на потом, когда будет возможность его переработать.

Диеты и системы питания

Здоровый образ жизни

Сохранить и укрепить здоровье поможет оптимальный режим дня и принципы здорового питания. Какие продукты рекомендуется употреблять на завтрак и ужин.

Почему плохо голодать?

Существует множество диет, основанных на сокращении количества пищи до минимума, также можно встретить призывы голодать, чтобы удерживать вес в норме.

Путеводитель по диетам

Программа похудения «Пять Факторов»

Диета «Пять факторов» дает видимые результаты всего за 5 недель. Полноценная еда, тренировки, здоровый отдых, план питания, улучшение фигуры — вот пять составляющих плана преображения от канадского специалиста и тренера знаменитостей Харли Пастернака.

 

Как похудеть в бедрах

Проблема галифе — полных бедер — тревожит женщин любого возраста. Бытует ошибочное мнение, что в 40+ похудеть в бедрах нереально. На самом же деле, в этом возрасте организм женщины все еще готов к нагрузкам, и если немного ему помочь правильным сбалансированным питанием, результат будет потрясающим.

Похудеть на многоразовом питании

Есть такое животное — бурозубка, так вот, она ежедневно съедает количество пищи, которое в 10 раз превышает ее собственный вес. Если вы тоже относитесь к отряду вечножующих, но страстно жаждущих похудеть, то вам необходимо многоразовое питание.

 

Банановая диета

Большинство авторов женских журналов полагают, что банановая диета полезна. Избавляет от 3-4 кг лишнего веса, снимает отеки, нормализует пищеварение, снижает тягу к сладким и углеводным продуктам. Однако бананы имеют высокий гликемический индекс. Кому же верить?

Шоколадная диета

Говорят, что пять-шесть дней на шоколадной диете способны уничтожить любовь к сладкому на корню. Именно поэтому диета так популярна среди сладкоежек, ведь можно не отказываться от любимых шоколадок.

 

Гречневая диета: прекрасное безобразие или настоящая мечта?

Так ли все прекрасно с гречневой диетой на самом деле, как представляется после изучения популярных описаний? Давайте разберемся с позиций современной диетологии.

 

 

Диета Инны Воловичевой

Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева обрела всенародную популярность, в основном, благодаря своему волшебному похудению. Хотите узнать, в чём заключается её секрет? Если вы уже худеете по этой диете, обязательно прочитайте о противопоказаниях.

 

Диета Протасова: здоровая и не очень

Диета Кима Протасова позиционируется как «здоровое похудение без запретов». Существует уверенность, что этот план питания помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обмен веществ, сбросить примерно 12 килограммов всего за 5 недель.

 

 

Диета по группе крови

Эту диету разработал доктор Д’Амо. Основана она на сложных процессах образования той или иной группы крови.

В процессе эволюции образовались 4 группы крови че­ловека.

Основатель теории о питании по группам крови считает, что питание людей с той или иной группой крови полностью зависело от образа жизнь, от рода из занятий. Раз обладатели первой группы крови были мясоедами, то употреблять в пищу горох или пшеницу им просто противопоказано. И наоборот, для второй группы крови вредны некоторые продукты живот­ного происхождения.

 

Хроно-диета: время против энергии

Авторы хроно-диеты пишут, что достаточно питаться, полностью покрывая суточную потребность в энергии, а «остальное» уберется за счет естественным образом повысившейся активности и скорости обменных процессов. Считать калории на хроно-диете не надо.

 

Беременность: как сохранить фигуру

Беременность без вреда для фигуры

Восторг по поводу зарождения новой жизни часто сопровождается мучительным вопросом: «А как я буду выглядеть?» Перспектива набрать лишние килограммы, испортить фигуру, изуродовать своё тело растяжками не радует никого.

И всё-таки беременность — это не повод попрощаться со стройной фигурой. Я, например, набрала всего 7 кг, а через полгода после родов была на 5 кг легче, чем до того.

Активность

Как начать бегать?

Бег — лучший способ борьбы с лишним весом, слабым сердцем и плохой формой. Но почему же мы верим в волшебные тренажеры и прочие приспособления для фитнеса? Просто мы отвыкли выбирать простые вещи. Давайте же от слов перейдем к делу или хотя бы развеем сомнения относительно бега.

Велосипед

На велосипеде можно путешествовать и ездить на работу. Любители экстрима приспособили двухколёсного друга для прыжков. Ну и конечно, крутить педали полезно для поддержания хорошей физической формы.

 

Танец живота

Танец живота, или, как его ещё называют, Belly Dance — получил вторую жизнь. Им очарованы все. Завораживающая музыка, красивый наряд, позвякивающий пояс на бедрах, загорелый животик… И вот поднимается в душе желание: «Я тоже хочу научиться!».

 

Тренажёры

Какой тренажёр выбрать для дома?

стоит ли покупать тренажёр домой? Если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба — тогда да. Если вы поддались на рекламу вроде «добиться результата за 10 минут занятий в день», то покупать, как правило, не стоит.

Как избавиться от жировых отложений?

Массаж — эффективный способ борьбы с жировыми складками. Если совместить массаж с физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Аппарат для вакуумного массажа сочетает в себе функции тренажера и косметологического аппарата.

Вакуумные тренажёры для стройной фигуры

Фитнес

Что такое фитнес?

Не стоит думать, что фитнес — это только физические упражнения. Понятие это весьма обширно и включает в себя определенный образ жизни, в том числе специальную диету и правильный уход за телом. Методика позволяет изменить вес, формы тела, укрепить здоровье.

Топ 10 фитнес тенденций на 2011 год

Исследователи предсказывают главные тенденции развития фитнеса. Растёт спрос на профессионалов, появляются программы для поддержания активности пожилых людей, разрабатываются способы решения проблемы детского ожирения, набирают популярность комплексные программы по борьбе с лишним весом.

Женские мифы о тренажерных залах

Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах. Что же удерживает прекрасную половину человечества от этих видов спорта?

Опровергаем стереотипы

Как определиться с фитнес-программой

Если вы только хотите приобщиться к фитнесу, то для начала нужно выбрать тот вид тренировки, который вам сейчас подойдёт лучше всего.

 

Личный тренер

Сегодня стало модно заниматься фитнесом не в группах, а с персональным инструктором. Это позволяет добиться лучших результатов, по сравнению с обычными занятиями, где невозможен индивидуальный подход.

Выбираем тренера по фитнесу

Занимаясь фитнесом, не забывайте о правильном питании

Если вы посещаете фитнес-клуб, активно занимаетесь в тренажерном зале, плаваете в бассейне и хотите похудеть, нужно организовать правильное питание. Иначе ждать первых результатов придётся довольно долго.

Тренировки

Утренняя зарядка

Какая польза от утренней зарядки? Несколько упражнений помогут вам взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Куда деть живот и где найти талию

Эти вопросы для нас, женщин, сродни вечному «кто виноват и что делать». Кто виноват, ясно. Что делать — тоже (ну, почти). Но вот как заставить себя хоть что-то делать!

 

 

Как начать фитнес дома

Фитнес — самый легкий и увлекательный комплекс упражнений, заниматься которым одно удовольствие. Как устроить фитнес в домашних условиях?

 

 

Фитнес на рабочем месте

Только подумайте: практически весь день мы проводим в положении «сидя». У тех, кто практикует сидячий образ жизни, со временем возникает ряд проблем со здоровьем, угасает активность организма, теряется жизненный тонус. Пора срочно менять ситуацию!

 

Упражнения для полных бедер, если вам за 40

Тренировка для полных бедер должна учитывать происходящие в организме возрастные изменения и быть направленной на «раскрутку» метаболизма. Проще говоря, длинные аэробные сессии и «какие-нибудь махи ногами» не сработают. Необходимо грамотное сочетание аэробной и силовой работы. Приведем несколько стратегий. Если вы хотите избавиться от жировых накоплений, вы должны включить аэробные тренировки выносливости в свой распорядок дня. Чем чаще и дольше вы тренируетесь, тем быстрее растапливаете свои жировые отложения. Выберите вид спорта, который вам по душе.

Аэробная тренировка — это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же благодаря ей вы обретёте отличную спортивную форму.

Частота пульса — это наилучший измеритель интенсивности нагрузки. По ней можно судить, насколько интенсивна ваша тренировка. Ваш целевой пульс для рациональной нагрузки можно рассчитать при помощи среднего значения вашего пульса в состоянии покоя.

Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и работоспособнее в целом. Улучшить пропорции тела, укрепить мышечную ткань и повысить общий обмен веществ — вот те возможности, которые предлагает вам целенаправленная тренировка.

Небольшое растягивание во время разминки очень целесообразно. Мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам и напряжению. Таким образом заметно снижается риск растяжения и травм.


Вверх