Вся предоставленная ниже информация взята с сайта http://ecologico.ru

Практически все знают о пользе физических нагрузок, но совсем небольшой процент людей регулярно занимается спортом.

Занятия фитнесом дома

Чтобы уклоняться от занятий, находится масса причин, среди которых невозможность ежедневно отлучаться из дома, когда на руках, к примеру, маленькие дети. А иногда бывает

просто лень тратить время на дорогу в фитнес центр и обратно. Или существуют какие-либо комплексы по поводу своей внешности.

А что вам мешает устроить домашние уроки фитнеса?

Преимущества домашнего фитнеса

  • Дома можно заниматься в удобное время и в любой одежде.
  • На начальном этапе достаточно 15-20 минут, а тратить час времени на дорогу в фитнес зал ради короткой тренировки многие посчитают абсурдом.
  • Для массовки можно привлечь к спорту сестру, маму или соседку — вместе веселей.
  • Ну и, конечно, экономия семейного бюджета — абонементы в фитнес центры сегодня недешевы.

Мотивация

Для начала необходимо придумать себе мотивацию. Вы можете начать приступить к тренировкам перед наступлением весны, чтобы не стыдно было снять с себя объемную верхнюю одежду.

Как вариант мотива к действию может служить и предстоящее торжественное мероприятие. Наверняка у вас есть красивое облегающее платье для этого случая, а потому надо подтянуть ягодицы и убрать одну некрасивую складочку на животике. А потом уже втянитесь и не захотите отказываться от занятий фитнесом у себя дома.

Прибавьте к мотивам еще и хорошее самочувствие, бодрость духа и отличное настроение. Во время занятий спортом организм вырабатывает соматотропин — гормон счастья, который ускоряет процесс сжигания жиров и наращивание мышечной массы.

Инвентарь

Итак, если вы решили заниматься спортом у себя дома, то вовсе не надо бежать в спортивный магазин за новым модным тренажером, можно прекрасно обойтись и без него.

Для домашних занятий фитнесом вам понадобятся: скакалка, обруч, пара гантелей, эспандер. Для некоторых упражнений могут потребоваться большой плотный мяч, стул и т.д. Можно приобрести дополнительный инвентарь, все зависит от подготовки конкретного человека.

Время тренировок

Определите для себя время занятий. Одни предпочитают получить заряд бодрости утром, другие же не могут заставить встать утром на час раньше, им подойдут вечерние тренировки.

Новичкам нужно заниматься каждый день, иначе даже после однодневного перерыва велик шанс забросить спорт уже навсегда. Если нет сил провести полноценную тренировку после трудового рабочего дня, то замените ее легким бегом, пусть даже на месте.

Если привыкли заниматься по утрам, но срочно вызвали на работу — переносите упражнения на вечер. Но не отказывайтесь от них совсем хотя бы первые месяцы.

Комплекс упражнений

Специалисты рекомендуют индивидуально подбирать комплекс упражнений. Но если такой возможности нет, то можно поискать в журналах о фитнесе, посетить специализированный сайт в Интернете или купить диск с видеоуроками. Наверняка найдете несложные упражнения для начинающих, которые направлены на проработку всех основных групп мышц.

Существуют комплексы упражнений, которые рекомендованы женщинам на устранение проблем определенной зоны: ягодицы, бедра, живот. Можно воспользоваться ими, это будет гораздо эффективней, чем все время потратить, к примеру, на взмахи ногами или ходьбу с высоко поднятыми коленями, если есть проблемы с бедрами.

Во время тренировки следует заставить работать все мышцы. Не тратьте время понапрасну на проработку какой-то одной группы мышц.

Рекомендуется время от времени менять комплексы, чередовать их друг с другом, вносить какое-то разнообразие. Нужно это для того, чтобы выбранный вами комплекс упражнений для похудения не навевал вам скуку, когда вы выполняете его изо дня в день в течение нескольких месяцев. Иначе рано или поздно найдётся причина не делать упражнения сегодня, а потом и завтра — особенно, если занятия проходят в одиночестве.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения фото

Комплекс упражнений для похудения от Ларисы и Глеба Погожевых рассчитан на неделю для людей, страдающих излишним весом, для детей с ожирением и всех, кто желает улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Возможно элементы упражнений были созданы на основе практики йоги.

Эффективные упражнения для похудения способны улучшить пищеварение, омолодить организм,  подключить внутренние энергетические ресурсы для распределения их в нужные места по телу.

Таким образом физическая нагрузка обеспечивает бодрость на целый день, когда на их выполнение ежедневно уходит всего 3 минуты. Упражнения нужно делать перед обедом медленно и плавно, можно с закрытыми глазами и представлять себя. Все упражнения для похудения выполняются стоя прямо с сжатыми кулаками, прилагая внутренние усилия.

Понедельник

Упражнение делаем стоя прямо, ноги ставим вместе. Руки опустите вниз, сожмите кулаки и расположите их перед бедрами. Большие пальцы рук, не сгибая, направить кончиками друг к другу.

  • Отгибайте как можно сильнее вверх большие пальцы рук, при этом напрягите все тело, одновременно с этим крепко сжимайте в кулак остальные пальцы.

Вторник

  • Упражнение делаем стоя прямо, ноги поставить по ширине плеч, опустите руки вдоль тела, пригнуть большие пальцы в центр ладони, а затем сжимайте в кулаки остальные пальцы.  Кулаки разверните костяшками наружу.  Крепко сжимайте кулаки и одновременно напрягайте все тело. Расслабиться.
  • Теперь сжимаем кулаки. Очень плавно поднимайте вытянутые вперед руки со слегка согнутыми локтями, при этом их внутренние стороны должны быть направлены друг к другу (расстояние между ними около 35-40 см). Поднять руки до плеч, сильно сжимая кулаки, напрягите все тело, а затем расслабиться.

Среда

  • Сжать кулаки, закрыв большие пальцы, ноги вместе, носки врозь.
    Поднимаем вытянутые руки (параллельно друг другу) со слегка согнутыми локтями, держа кулаки против друг друга, руки должны принять вертикальное положение. Теперь приподнимаемся на носках, напрягаем усиленно тело. Расслабиться, встать обратно на стопы.
  • Носки развести в стороны. Согнуть локти, поднять их до плеч так, чтобы плечи были параллельны полу, а кулаки были напротив ушей, большими пальцами к плечам. Напрягаем все тело. Расслабьтесь.

Четверг

  • Носки врозь, ноги вместе. Кулаки сжаты. Разведите руки в стороны, поднимите их до уровня плеч, костяшки пальцев обращены назад. В таком положении, сжимая кулаки, напрягаем все тело, при этом отклоняем назад верхнюю часть тела, отгибаем вверх пальцы ног и с силой отводим руки назад. Затем опустить пальцы ног на пол и полностью расслабиться.
  • Кулаки сжаты. Согнуть локти, поднять их перед грудью горизонтально. Затем, развернув кулаки от себя, поднести их к носу с обеих сторон. Держать кулаки на расстоянии 4,5-5 см друг от друга костяшками к себе. Теперь сжать кулаки, напрягаем все тело. Расслабиться.

Пятница

  • Поднять согнутые руки в локтях в стороны до уровня плеч, чтобы предплечья были горизонтальны, а руки были им перпендикулярны. Костяшки кулаков должны быть обращены назад. Сжать кулаки, одновременно напрягая все тело. Расслабиться.
  • Поднять сжатые кулаки к пупку и держать их по обе его стороны так, чтобы большие пальцы оказались выше пупка на два с половиной сантиметра, а костяшки пальцев – обращены наружу. В этом положении сжать кулаки, напрягая все тело. Расслабиться. Выполнить один раз.

Суббота

  • Согнуть руки в локтях и поднять их перед грудью в горизонтальном положении, костяшки кулаков обращены вверх. В этом положении сжать кулаки, напрягая все тело. Расслабиться. В заключение глубоко и медленно   вдохнуть и выдохнуть.

Каждое упражнение выполнять один раз в указанный день.

Воскресенье

В воскресенье повторить все упражнения или посвятить время танцам. Активное движение и музыка благотворно влияют на хорошее самочувствие, помогут сбросить лишний вес, стать уверенным в себе. Обычно школа танцев обучает и взрослых, и детей. Восточные стили танцев поддерживают идеальную форму тела.

Заряд бодрости каждый день

Заряд бодрости каждый день фотоЭнергичность, бодрость, активность – все это синонимы к слову здоровье. Но где взять заряд бодрости, когда с утра мы не можем подолгу встать, потом спешим на работу, забывая о полноценном завтраке, а к вечеру чувствуем усталость ног, апатию и вялое настроение. Мы все любим жить с комфортом, часто с излишним, особенно это касается физических нагрузок, боимся лишний раз пошевелиться и позаботиться о своем здоровье. А зря! Сидя на диване энергии не прибавится, настроение само не поднимется.

Заряд бодрости человек получает только посредством активного образа жизни. Движение – это жизнь. Здоровый образ жизни, плавание (достаточно ходить 3 раза в неделю по полчаса), фитнес, катание на велосипеде, коньках, лыжах, физические упражнения, гимнастика для укрепления мышц и другие мероприятия помогут справиться с апатией, постоянными депрессиями, вялостью. Устать не успеете! К тому же ежедневные небольшие физические нагрузки улучшают процесс обмена веществ, удаляют излишки жировых отложений, выводят шлаки из организма. А это очень важно для женщин, ведущих борьбу с лишним весом.

Заряд бодрости №1. Вспомните как в детстве вы прыгали через скакалку! Это так весело и легко! Что вам мешает сегодня вспомнить два-три упражнения и поскакать перед работой?  Первый заряд бодрости обеспечен, гормоны счастья поступают в мозг!

Заряд бодрости №2. Гимнастика для укрепления мышц с каждым днем приучит вас бороться с ленью. Сделайте всего три упражнения и почувствуйте прилив сил. Встаньте утром на 15 минут раньше, проведите гимнастику, примите контрастный душ, позавтракайте фруктовым десертом и получите бодрое настроение на целый день.

Кажется, что всего не успеть с утра, особенно когда опаздываешь на работу! Поверьте, через 10-12 дней утром вы будете легко вставать даже без будильника. Так как организм сам  выработает определенную здоровую привычку.

Гимнастика для укрепления мышцЗаряд бодрости каждый день фото

  • упражнение 1. Ложитесь на спину, сделайте вдох. Руки вытяните над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть туловища вперед. Сидя, опираясь на пятки, вытянитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и снова лягте в исходное положение. Упражнение сделать 10 раз.
  • упражнение 2. Садитесь прямо, ноги прямые, вытянуты вперед. Раздвиньте ноги и глубоко вдохните. Наклоняйтесь к правой ноге и выдыхайте. Обхватите правую голень и вытягивайтесь вперед как можно дальше. Но при этом вы не должны чувствовать больших усилий. Теперь выпрямитесь и наклоняйтесь также к левой ноге ,колени не сгибайте. Наклоны повторить 10 раз. Не делайте резких движений.
  • Остаемся сидеть на полу, ноги вместе. Руки скрестите на затылке, локти разведите в стороны, спину держите прямо. Ноги поднимайте вверх одновременно и медленно делайте вдох. Задержите ноги на 10-20 секунд, опустите с сделайте выдох. Упражнение повторить 10 раз.

Заряд бодрости №3. Поступление полезных веществ через еду также влияют на наше настроение. Употребление свежих овощей, фруктов, зелени, отрубей, оливкового масла с высоким содержание витамина Е зарядят бодростью весь организм.