Фитнес прямо на работе

В современной жизни всё чаще встречаются проблемы со здоровьем, связанные именно с сидячим образом жизни.

Только подумайте: практически весь рабочий день мы проводим в положении «сидя»; уходя с работы, мы садимся в машину или общественный транспорт: и наконец, придя домой, снова садимся — перед компьютером, или на диван к телевизору, или в кресло с книгой.

Когда устаёшь от умственной работы (а такая усталость не меньше, чем от физической), и мысли не возникает о каких-то физических нагрузках.

У тех, кто практикует подобный образ жизни, со временем возникает ряд проблем со здоровьем, угасает активность организма, теряется жизненный тонус. Нужно срочно менять ситуацию!

Почему бы не включить в ваш обычный рабочий график некоторые физические упражнения? Они защитят вас от депрессии, помогут поддерживать мышцы в тонусе. Стоит лишь попробовать, и через некоторое время вы почувствуете, как улучшается ваше состояние.

Предлагаю комплекс упражнений, которые вы сможете проделывать, не отходя от рабочего места. Перед тем, как приступить к гимнастике, всё-таки предупредите ваших коллег, чтобы не вызвать у них удивления. И кто знает, может, они захотят присоединиться.

1. Расслабление мышц лица и глаз
Откройте широко глазки и поднимите брови. Задержитесь в таком положении, медленно считая до 5, вот так: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре, тысяча пять» и возвратитесь в исходное. Повторите 3 раза.

2. Налоны головы
Теперь наклоните голову сначала влево (чувствуете, как тянутся мышцы и идёт приятное тепло?), чуть задержитесь в таком положении и возвратитесь в исходное. То же самое проделайте, наклонив голову в правую сторону.

3. Расслабление уставших плеч
Поднимите плечи сначала вверх, затем опустите вниз. Повторите раза 3.
Теперь вращайте плечами пять раз назад и столько же вперёд. Вот и наши изящные плечики расслаблены.
Закрепите результат: поднимите обе руки вверх, сцепите их в замок и потянитесь вверх всем телом.

4. Укрепление мышц спины
Сидя за столом, возможно укрепить мышцы спины. Для этого подтяните к себе руками правое колено и потянтесь, округлив спину. Затем сделайте то же самое и с левым коленом. Повторите несколько раз.

5. Восстановление кровообращения в ногах
И, конечно же, не забываем про наши любимые ножки, которые тоже требуют заботы при сидячем образе жизни.
Сядьте на краешек стула, обопритесь откиньтесь назад и упритесь спиной в спинку стула.
Вытяните ноги вперёд и повращайте ступнями: сначала влево, потом вправо. Почувствуйте, как по ножкам разливается приятное тепло, нормализуется кровообращение.

Заключительное упражнение
Завершить этот маленький комплекс можно упражнениями на дыхание, они вернут вам рабочий настрой. Вытяните руки перед собой (ладошками вверх), при вдохе поднесите их к груди, на выдохе возвратите в исходное положение.

Ну вот, вы полны сил и можете заново приступить к делам.

Не забывайте о здоровье, даже на своем рабочем месте!