Хотите стройную фигуру?

Мечтаете иметь королевскую осанку, подтянутый животик, стройные ноги и бёдра? Увы, даже если сесть на диету и сбросить лишний вес, само по себе тело не улучшится. Чтобы фигура была красивой, нужно регулярно посещать фитнес клуб.

Вот тут-то новичка ожидают проблемы. Дело в том, что любой фитнес клуб предлагает большой выбор программ. Список незнакомых названий может как минимум испугать. Однако много всегда лучше, чем мало. Прочитав наши советы, вы с лёгкостью подберёте для себя самую подходящую фитнес-программу. На первое время. А потом (вот увидите!) вам захочется попробовать что-то ещё.

Договоримся, что параллельно с занятиями в фитнес клубе вы будете следить за своим питанием и соблюдать основные рекомендации (см Секреты стройности). Конечно, можно продолжить питаться лишь бы как, надеясь, что спорт уничтожит лишние калории. Но если вы хотите добиться видимых результатов, без ограничений не обойтись.

Попробуйте! Ваше тело отзовётся на заботу с благодарностью: всего через 2-3 месяца тренировок вы увидите, как постройнеют бёдра, начнут уходить бочки с талии, а животик больше не будет нависать над джинсами.

Какую фитнес-программу выбрать для похудения?

Стать стройной поможет фитнес

Физические упражнения – это очень мощное оружие в борьбе с лишним весом. Нужно лишь использовать его с умом, учитывая ваш тип телосложения и количество лишних килограммов.

Если вес превышает нормальный более, чем на 30%, то для идеальными для вас будут низкоударные виды аэробики, плавание, джогинг (медленная ходьба), бодифлекс, пилатес, занятия на фитболе и любые виды деятельности, которые выполняются без дополнительного отягощения и не нагружают суставы и связки. Занятия должны быть продолжительностью не менее 40 минут 3-5 раз в неделю, а еще лучше – каждый день.

Для дам с выступающим животиком можно порекомендовать круговую тренировку.
Что это такое? Выполняется комплекс упражнений на все группы мышц без отдыха в течение 8-10 минут. Затем следует отдых 3-5 минут, во время которого можно потянуть мускулы. Далее комплекс повторяется еще 2-3 раза.

Обратите внимание на упражнения для пресса из калланетика, они очень эффективны. Можно крутить обруч по 10-15 мин в день, и, конечно же, выполнять упражнения для укрепления пресса, косых мышц и мышц поясницы.

Для коррекции формы ягодиц и бёдер также эффективна степ-аэробика. Это комплекс активных упражнений с использованием степ-платформы. Степ-аэробика помогает быстро согнать жир с бёдер, избавиться от галифе.

При слишком массивных бедрах (фигура типа «груша») следует делать упор на силовые упражнения для верхней части тела, а вот для ног подойдут растяжка и многоповторные упражнения. Делайте отжимания, упражнения с гантелями, эспандером для корпуса, чтобы сделать плечи немного шире. Для ножек найдите занятие менее интенсивное, но более продолжительное — велотренажер, беговая дорожка, классическая аэробика, стрейчинг, йога. Растяжка очень хорошо убирает излишки жира с ног, только каждую позу нужно удерживать не менее 30-60 секунд.

Если вы любите кататься на велосипеде, обратите внимание на велотренажёры. В последнее время фитнес клубы Москвы ЮВАО и других регионов столицы предлагают сайклинг (от слова cycle — велосипед) и спиннинг (от слова spin — крутить, вертеть).

Сайклинг и спиннинг — это групповые занятия на велотренажёрах. Самое приятное то, что «гонка» часто проходит перед экраном, на котором воссоздаётся атмосфера езды на велосипеде: бегут навстречу леса, поля, домики и мостики. Разработано это фитнес направление сравнительно недавно — в 90-х годах велосипедистом Д. Голдергом.

Существует несколько видов нагрузки. Если вы имеете хороший опыт езды на велосипеде, попробуйте занятия, которые имитируют групповую шоссейную гонку. Это очень увлекательно, а ещё можно практически реально ощутить те нагрузки, которые испытывают участники велозабегов. Интенсивные гонки позволяют тратить до 750 ккал в час! Секрет эффективности состоит в чередовании режимов кручения педалей.

Если же вы только начинаете, предупредите об этом заранее, чтобы вас определили в группу новичков, где занимаются спокойной ездой на велотренажерах.

Спининг и сайклинг отличаются зонами проработки мышц. При спиннинге работают в основном мышцы ног, а при сайклинге задействовано всё: не только ноги, но и мышцы пресса, спины. Это достигается за счёт специальной посадки и небольших отличий конструкции велотренажёра.

Общеукрепляющие фитнес-программы

Если вам не нужно худеть, и основная ваша цель — грация и гибкость, то обратите внимание на Flex – микс из упражнений пилатеса, бодибалета, калланетики и фитнес-йоги.

Поддерживать себя в форме и получать удовольствие от физнагрузок можно при помощи аквааэробики. К тому же этот вид занятий практически не имеет противопоказаний и рекомендован даже для беременных и для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, сердцем и т.п.

Ну а напоследок стоит упомянуть и о проверенной тысячелетиями йоге – гармоничному совершенствованию как тела, так и души.

Помимо перечисленных, существует ещё много видов фитнеса. После того, как вы определитесь с конкретным фитнес-клубом и тренером, ознакомитесь с начальными принципами фитнеса, можно переходить и к более подробному и детальному изучению всех остальных программ.