Считаем калории

Чтобы определить это, выполните следующий расчет:

1. Умножьте свой вес (в килограммах) на 22. Столько ки­локалорий вам просто необходимо съедать в день для того, чтобы ваш организм нормально функционировал. Меньше нельзя — может нарушиться скорость обмена веществ!

2. К полученному после умножения числу добавьте по­ловину этого числа (столько нужно организму ежедневно на умеренную активность), затем еще примерно 300 килокало­рий, необходимых на ходьбу, подъем по лестнице, и 500 — на силовые нагрузки. Полученное число и обозначает макси­мальное количество калорий в вашем каждодневном рационе.

Итак, прежде чем сесть на диету, необходимо знать, что средняя суточная потребность мужчин 3200 килокалорий, женщин — 2800 килокалорий, подростков — 2850 килокало­рий, детей 7—10 лет — 2400 килокалорий.