Восторг по поводу зарождения новой жизни у многих девушек сопровождает мучительный вопрос: «А как я буду выглядеть?»

Перспектива набрать лишние килограммы, испортить фигуру, изуродовать своё тело растяжками не радует никого.

Когда я носила своего малыша, то частенько получала советы от врачей, родственников, знакомых о том, как правильно вести себя во время беременности.

Скажу сразу, что не все они были полезны. В вопросах о сохранении собственного здоровья, а также здоровья ребёнка лучше полагаться на рекомендации врача, который за вами наблюдает.

Чаще всего беременные волнуются, как же им удастся родить здорового малыша и остаться такими же привлекательными.

Вопреки сложившемуся мнению, беременность – это не повод попрощаться со стройной фигурой. Я, например, за всю беременность набрала всего 7 кг, а через полгода после родов была на 5 кг легче, чем до того. Все это благодаря разумному питанию, физическим нагрузкам и массажу.

Питание во время беременности

В плане питания все очень просто. Побольше овощей и фруктов, достаточное количество нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы, каш, полезных жиров. Сократите сладкое и соленое в своём рационе.

Но это лишь теория. На практике же зачастую оказывается, что булка с джемом смотрится гораздо вкуснее и полезнее овсянки с яблоком.

Постарайтесь понять, что избыток пищевых калорий не пойдет на пользу ни вам, ни ребенку и не слушайте тех, кто говорит, что есть надо за двоих. Есть надо для двоих. Это значит, что будет разумным увеличить количество витаминов и минеральных веществ, пересмотреть свои прежние пищевые привычки в сторону более здоровых.

Еда должна быть разнообразной, легкой и … вкусной.

Я, например, начинала свой день с молочной каши без соли и сахара, но добавляла мед, поскольку люблю сладкое. Такая еда успокаивает желудок (многие беременные страдают от изжоги на последних месяцах) и не отягощает рацион лишними калориями.
Через пару часов – какой-нибудь фрукт или кефир, на обед – салат с маслом, рыба, вечером творог, на ночь – кефир.

Голодать во время беременности, равно как и переедать нельзя, нужно во всем соблюдать меру – это залог успеха. Общая калорийность рациона в период первых 5-6 месяцев должна оставаться такой же, как и до беременности, и лишь в последнем триместре добавьте 300 ккалорий (если вы ждёте двойню, то 600).

Чтобы не возникало проблем с пищеварением, возьмите за правило ежедневно есть овощи, зерновые и кисломолочные продукты.

Мясо и печень ешьте 1-2 раза в неделю, хорошо подойдут курица, индейка, кролик. В зависимости от уровня гемоглобина и прочих показателей, корректируйте меню со своим врачом.

Вода

Отдельно следует поговорить о воде. Нужно пить достаточно, чтобы организм не испытывал дефицита жидкости, чтобы почки функционировали без перегрузки.

В то же время не стоит давать почкам дополнительную работу. Во избежание отеков сократите количество солёного, а основной объём жидкости выпивайте до 16-17 часов дня.

Не путайте воду и жидкие напитки. Чай, соки, супы — это не вода. Если начались отёки, постарайтесь постепенно исключить все жидкости, помимо чистой негазированной воды. Постарайтесь выпивать в день хотя бы 1 литр воды.

Профилактика растяжек во время беременности

 

Вынашивание ребенка — это достаточно серьезное испытание для женского организма. Внутренние изменения часто отражаются на нашей внешности, а во время беременности и после родов это особенно заметно.

Постоянно растущий живот и масса тела оказывают не лучшее влияние на состояние кожи и мышц. Если пустить дело на самотек, то после родов кожа живота останется дряблой, появятся растяжки. Всех этих неприятностей можно избежать, нужно просто соблюдать несложные правила и выполнять некоторые процедуры и упражнения.

Профилактика растяжек во время беременности

Растяжки появляются в результате неравномерного натяжения участков кожи — когда масса тела резко нарастает, а также при беременности, увеличении размера грудных желез. Чтобы не допустить их возникновения, необходимо повысить упругость и эластичность кожи, и в этом вам помогут питательные масла и специальный массаж.

Для ухода за кожей можно приобрести специальный крем от растяжек. Такой крем, как правило, содержит компоненты, способствующие повышению эластичности кожи — витамин Е, экстракт конского каштана и т.д.

Впрочем, вы можете изготовить состав от растяжек самостоятельно.
Вот масла, которые вам подойдут:

  • Масло Жожоба — самое эффективное средство: используется для профилактики и устранения растяжек кожи вов ремя и после беременности, а также при увеличении массы тела и резком похудении.
  • Эфирное масло розового дерева — спосообствует повышению эластичности кожи, также помогает рассасывать мелкие рубцы.
  • Миндальное масло — особенно эффективно для ухода за участками тела, где понижена упругость кожи.
  • Масло виноградных косточек — обладает сильным регенерирующим действием, повышает упругость кожи.
  • Персиковое масло — оказывает на кожу регенерирующее, смягчающее действие, восстанавливает упругость, омолаживает дряблую кожу.

Вы можете использовать смеси этих масел в любом сочетании, например: жожоба + миндальное масло, или жожоба + масло виноградных косточек.
Внимание! Перед применением любого масла прочитайте инструкцию, обратите внимание на противопоказания. Попробуйте масло или состав на небольшом участке кожи и последите за реакцией в течение суток. При возникновении дискомфорта или аллергии откажитесь от этого средства.
Также будьте осторожны с другими эфирными маслами, многие их них способствуют повышению упругости кожи, однако противопоказаны во время беременности.

Массаж с маслом

Возьмите любое из указанных масел и добавьте в него пару капсул жидкого витамина Е. Мне масло даже больше понравилось, оно и дешевле, а эффект от него очень хороший.

Крем или масло нужно использовать ежедневно, лучше вечером после душа. Нанесите небольшое количество на кожу живота и бедер, равномерно распределите и в течение 3-5 мин сделайте массаж следующим образом:

  • Сначала перекатывайте складку кожи снизу вверх
  • Затем круговыми движениями по часовой стрелке помассируйте проблемные зоны.

Можно делать массаж с помощью душа — направляйте струю на кожу и водите круговыми движениями. Это улучшит кровообращение и сделает кожу более эластичной.

Важно! Если вы сделаете такой массаж пару раз в начале беременности, а потом будете лениться, нет смысла рассчитывать на успех. Смысл в том, чтобы питать кожу каждый день на протяжении всего периода беременности. Причём начинать лучше ещё ДО того. Особенно, если у вас слабый пресс, а животик дрябленький и так и норовит вылезти из-под пояса джинсов.

Физические упражнения для беременных

Если позволяет здоровье, то делайте специальные упражнения, больше ходите. Физическая активность способствует активному притоку кислорода к плоду, укрепляет мышцы.

Не стоит думать, что беременным заниматься бессмысленно. Наше тело помнит все, и после родов оно напомнит вам о всех булочках и лежании на диване. Я во время беременности много ходила пешком и делала некоторые упражнения (в основном на растяжку).

Физические упражнения также способствуют повышению эластичности кожи. Лучше всего для этих целей подойдут упражнения на растяжку (стрейчинг).

Пользу стрейчинга для беременных сложно переоценить. При грамотном выполнении упражнений, вы избавитесь от боли в пояснице, снимите эмоциональное и физическое напряжение, укрепите мышцы брюшной стенки и поддержите их в тонусе.

Постарайтесь ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений, направленный на подготовку организма к родам. Кроме того, физическая активность, полезна и малышу: он займет правильное положение в матке.

Приобретите гимнастический мяч — фитбол, он сослужит хорошую службу: во время беременности на нем удобно и полезно сидеть, а потом — укачивать малыша.

Рекомендации по выполнению упражнений следующие:

  • Заниматься лучше всего сидя, стоя на четвереньках или стоя, но с опорой. В положении лежа матка давит на крупные сосуды, тем самым ухудшая кровоснабжение. Не рекомендуются и упражнения в равновесии.
  • Не выполняйте упражнений, которые требуют подъема рук вверх.
  • Все движения делайте плавно.
  • Нельзя прыгать или бегать.
  • Во время занятий следите за пульсом и собственным самочувствием, беременность – не время для рекордов.

Несколько простых и эффективных упражнений

Кошка злая и добрая
1. Встаньте на четвереньки, кисти расположены строго под плечами, угол в коленях 90 градусов.
2. Сделайте вдох и одновременно прогните спину дугой вниз («злая» кошка).
3. На выдохе медленно прогнитесь вверх («добрая» кошка).
Повторите 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы корпуса, в том числе спины и пресса.

Подъёмы ног, лёжа на боку
1. Лягте на бок, опираясь на локоть, ноги вместе.
2. На выдохе, не спеша, выполняйте подъемы ноги (если лежите на правом боку, то работает левая нога, и наоборот).
Сделайте 10-15 повторений, после чего поменяйте сторону.

Повороты корпуса
1. Сядьте по-турецки, спина прямая.
2. Со вдохом положите левую руку на правое колено, на выдохе поверните корпус вправо,
3. Снова сделайте вдох-выдох, повторите упражнение в другую сторону.
Сделайте по 5-8 поворотов вправо-влево. Спину во время упражнения старайтесь держать прямо.

Приседания с колен
1. Встаньте на колени, поставив их на ширине плеч.
2. На вдохе опустите таз вниз, на выдохе — поднимите.
Выполните 15-20 приседаний.

Расслабление на корточках
1. Встаньте на корточки с упором на локти, живот расслабьте.
2. Постойте так до 10 минут, можно подложить под локти и колени что-нибудь мягкое.
Такая поза очень полезна для почек.

Ноги вверх!
Полежите 5-10 минут с поднятыми ногами (их можно положить на подушки или табурет).

Бандаж для беременных

Бандаж — хорошее средство предотвращения растяжек.

Дородовой бандаж способствует поддержанию живота, помогает снять нагрузку со спины, предотвращает растяжения мышц брюшной стенки из-за непосильной ноши. Кожа при этом тоже находится в состоянии покоя и не подвергается дополнительным воздействиям, особенно на поздних сроках беременности..

Бандаж рекомендуется носить примерно с 6-7 месяца беременности. Если живот большой, или у вас это не первая беременность, можно надевать бандаж и раньше, хотя бы во время длительных прогулок. Также бандаж необходим для сохранения правильного положения матки.

Важно подобрать его правильно, он не должен сдавливать живот, его назначение — просто поддерживать.

Старайтесь больше гулять и высыпаться — это залог хорошего здоровья и самочувствия. Будьте здоровы!